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睡眠不好,人会以3倍的速度衰老!想要有一个好睡眠,学学这一招

[导读] 睡眠对一个人来说至关重要,睡不好、睡眠时间不足,都会影响一个人的身体健康。而睡得好,就有助于延年益寿。

  睡眠对一个人来说至关重要,睡不好、睡眠时间不足,都会影响一个人的身体健康。而睡得好,就有助于延年益寿。

  偶尔睡不好问题不大,经常睡不好问题就来了:容易犯困,还爱发脾气、情绪不稳定、记忆力衰退——感觉“整个人都不好了”。

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  如果睡眠不好,不妨学学以下几招吧,轻松助你“睡好觉”~

  1、睡前放松心情

  睡前不想着工作上的事情或者生活中的杂事,会让自己焦虑,压力越大就会影响入睡,从而导致失眠或者影响睡眠质量。

  2、下午锻炼。

  下午的时候运动锻炼,是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动,能有效的提高睡眠的质量,可以让人达到酣睡的状态。

  3、少玩手机。

  现代社会,手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间,避免看手机时间过长,导致晚睡或者失眠,影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往,就破坏身体的免疫力,加速人的衰老等,从而损害身体的健康

  4、睡前泡个脚

  温水泡脚,有利于扩张了局部毛细血管,改善了微循环,加强全身血液循环,具有促进气血运行,缓解肌肉痉挛的良好作用,从而促进睡眠。

  5、每周吃鱼,睡眠好

  对于吃货而言,鱼肉是很好的蛋白质来源,经常吃鱼不但能降脂,还能降低心脏病风险。

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  美国宾夕法尼亚大学有一份研究成果,又给“吃鱼的好处”再找到了“实锤”。研究结果显示,每周至少吃一次鱼的儿童,睡眠要比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童要好的多,甚至智商分数也会高出25%。


标签: 本文来源:申城之窗
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