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长期便秘肠胃受罪,5个方法帮你轻松解决,便秘除了,身体也清了

[导读] 纵观到目前为止的健康状况,周围朋友当中便秘的人群越来越多,有的年轻,有的年老;毋庸置疑,便秘是一种很难受的病症,很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”;其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言,为何会这样称呼?怎样的情况才算作便秘?对于这种比较难受的情况,生活中又该如何预防?健康对待便秘,您需要如此作为。

纵观到目前为止的健康状况,周围朋友当中便秘的人群越来越多,有的年轻,有的年老;毋庸置疑,便秘是一种很难受的病症,很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”;其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言,为何会这样称呼?怎样的情况才算作便秘?对于这种比较难受的情况,生活中又该如何预防?健康对待便秘,您需要如此作为。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

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便秘,何种情况?

说到便秘,主要指的是每周排便的次数明显减少、粪便干硬以及排便困难的情况。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

具体而言,如果您每周排便次数少于3次;或者您在排便的过程当中明显感觉到排便比较费力、排便不尽感、排便困难等情况,这都属于是便秘的症状。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

靠谱对待便秘,饮食应该如何调整?

  • 规律进餐,拒绝不靠谱的进餐习惯:eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

靠谱改善便秘,您应该先要保证自己正常进餐,每日定量进餐,少食多餐,培养自己细嚼慢咽的习惯,七八分饱即可,拒绝节食减肥,正确的进餐模式才能让您排便顺畅。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

饮食当中增加全谷物主食和蔬菜水果的摄入量:增加粗杂粮和蔬果的摄入,才能保证每日饮食过程中膳食纤维的摄入量,增加膳食纤维的摄入,才能在真正意义上增加大便的体积,促进肠道代谢,促进排便,从而预防便秘的发生。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

对于膳食纤维来说,建议每日摄入25—30克;言于具体,请您在主食的搭配中增加粗杂粮的摄入量,正常人每日的主食中应该有一半左右的粗杂粮,薯类食物、杂豆类食物、全麦食品、燕麦等粗杂粮食物都是靠谱的选择。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

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对于蔬菜来说,每日进食新鲜优质的蔬菜要达到一斤以上,水果要摄入350克左右,应季蔬果、多色蔬果更为靠谱。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  • 增加每日的饮水量:eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

多喝水才能让您更痛快的排便,每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量,没事的时候多喝水,闲暇的时候喝点水,刻意增加饮水量,促进身体代谢。eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  • 拒绝辛辣刺激类食物:eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

请您熟知,各种辛辣刺激类食物的摄入只会让您排便更加困难,所以,少吃麻辣烫,减少辛辣干燥类食物的摄入,让您的排便更加健康eFO申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

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