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申花假期寒假作业大揭秘 超重0.5公斤就罚10%年薪

[导读] 申城网12月17日消息:队医还根据每个球员的身高和体重,为他们量身制作出一份理想体重表,并要求所有球员归队时的体重增长不能超过体重表中的1公斤。如有超标者,处罚的力度相当大,每超过0.5公斤罚款该球员年薪的10%。

  申城网12月17日消息:队医还根据每个球员的身高和体重,为他们量身制作出一份理想体重表,并要求所有球员归队时的体重增长不能超过体重表中的1公斤。如有超标者,处罚的力度相当大,每超过0.5公斤罚款该球员年薪的10%。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  申花在今冬不满一个月的短暂假期,至今已经过半。球队将于12月27日集中,28日恢复训练。自从西班牙医疗组今年年初加盟俱乐部以后,对于球员在休假期和联赛期间的饮食以及体能锻炼方面,有着近乎严苛的要求。这个假期,大家在旅游和享受美食的同时,依然背负着繁重的“寒假作业”。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  怎么吃怎么喝都有规定QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  职业球员和职业模特一样,理想的体重是他们成功的前提。为了确保申花队员以最佳的体重归队参加冬训,西班牙医疗组为他们列出了一系列日常饮食的注意事项,甚至细化到了一日三餐的伴餐饮料。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  主食一天一次QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  首先是主食,由于主食中多含淀粉,因此不建议过多食用。队员们可以根据自己的饮食习惯选择面食或米饭,在不加酱料的情况下一天只允许食用一次。如果主食中加入酱料或油类,则一周的食用次数必须严格控制在两次以内。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  主菜首选鱼类 炸薯条不是蔬菜QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  原则上,建议队员们多食用蔬菜。每天可以自由食用任意蔬菜,不过烹饪方式不建议油炸,尤其是炸薯条严禁食用,千万不要把它当做蔬菜。荤腥类的主菜,建议首选食用鱼类。如果采用干煎或清蒸的烹饪方法,一周可以食用4-5次。但如果使用油炸方式烹饪,则一周只允许食用2次。如果食用肉类,建议以干煎的鸡肉、羊肉或者牛肉为主,一周可以食用4-5次。猪肉不应频繁食用,干煎的猪肉一周只允许食用2次。任何油炸的肉类一周至多允许食用一次。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  医疗组对于蛋类和奶制品的食用也作出了严格规定,水煮蛋是首选,一周允许食用4-5次,油煎蛋(荷包蛋)一周仅可以食用1次。此外,牛奶、酸奶和冰淇淋最多一天食用一次。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  特别提醒:队员们应该尽量减少食用高脂肪食物,比如汉堡、比萨和热狗,并且避免辣味或有酱料的食物。保证一周蔬菜加鱼肉的搭配次数比其他主菜多,晚上最后一餐的进餐时间必须距离睡前3小时以上。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  尽量饮用净水QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  伴餐的饮料也非常重要,队员们要保证一日三餐中至少两餐的饮料是净水,另外一餐可以是果汁或无汽饮料,避免饮用碳酸饮料或酒精。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  超重0.5公斤 罚款年薪10%QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  尤其值得一提的是,队医还根据每个球员的身高和体重,为他们量身制作出一份理想体重表,并要求所有球员归队时的体重增长不能超过体重表中的1公斤。如有超标者,处罚的力度相当大,每超过0.5公斤罚款该球员年薪的10%。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  球员的体重在一年当中会产生一定浮动,但和外界想象的不同,其实他们一年中体重最大值是出现在联赛期间的。尤其是主力球员,伴随着每周的训练和比赛,他们的肌肉分量会变重。一般来说,球员体重最小值是出现在冬训中的,因为此时训练量最大,而过度疲劳也导致球员食量变小。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  联赛期间的日常饮食QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  应该看到,虽然中超的整体实力在不断提升,但是除了一些大牌俱乐部,大部分中小俱乐部在球员的饮食规范上,做得还很不到位。自从引进了西班牙医疗组后,申花在球员吃什么以及如何吃上已经达到了五大联赛的要求。以上介绍的是队员们在放假期间的吃和喝,而在联赛期间,比赛前后以及日常的饮食也有不同的要求。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  一般情况下,医疗组建议队员们每日进餐四次,分别为早餐、午餐、下午茶和晚餐。其中早餐应尽少食用糕点类食物,比如含奶油、巧克力或高热量及脂肪的甜点;午餐以碳水化合物为主,包括米饭和面食,主菜包括牛排、鱼排、色拉和水果。猪肉的食用量应该尽量减少为一周两次;下午茶以水果为主,也可食用干果,但要避免甜点;晚餐所摄入食物的蛋白质必须超过午餐,建议食用鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果,如要进食米饭和面食,则量的摄入一定要比午餐时少。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  在比赛前一天,要禁止食用猪肉。比赛前48小时严禁摄入酒精,这不仅意味着不能饮酒,连含酒精的食物都不得食用,这是为了避免脱水以及饮酒后脂肪的堆积。赛后一天饮食自由,但严禁食用快餐类食品。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  假期训练也有要求QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  放假期间光控制饮食还不够,队员们还要自觉进行体能训练。因此在上赛季结束前,大家也收到了一份假期训练计划。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  这份训练计划让队员们在冬训准备期前14天开始进行锻炼,并且分成三个周期,每个周期包含3种不同的训练内容(跑步、腹肌、力量器械练习)。训练日可以自由选择,但医疗组建议队员采取隔天训练的方式,周末休息。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体

  休息日,建议大家可以进行一些不同种类的体育运动,如游泳、网球、篮球、高尔夫、排球或羽毛球等。这样也可以缓解一下平时训练的枯燥。不过在从事这些运动时,医疗组告诫队员们要切忌高强度,注意劳逸结合。QGm申城之窗-上海门户网站-上海专业网络媒体


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